“Kar tatilinin tercih edildiği Ocak-Şubat aylarında diş kırıklarıyla daha sık karşılaşıyoruz. Kayarken dişlerinizi de korumaya özen gösterin” diyen Diş Hekimi Pertev Kökdemir, böyle bir durumla karşı karşıya kalırsanız neler yapmanız gerektiğini anlattı…

KISA SÜREDE HEKİME BAŞVURUN

“Düşme veya çarpma tehlikesi olan tüm sporlarda olduğu gibi kayak veya snowboard yaparken de dişlerinizi korumanız son derece önemlidir. Herhangi bir travma karşısında dişiniz kırılabilir veya kökü ile beraber kemik içinden çıkabilir. Dişinizin kırılması durumunda; eğer mümkünse, kırık parça ile birlikte çok kısa bir zaman içinde diş hekimine başvurulması durumunda dişin tedavi edilme şansı vardır. Eğer diş, kökü ile beraber kırılmadan kemik içinden çıkmışsa ve dişinizi bulabiliyorsanız dişi kesinlikle köküne dokunmadan diş hekimine ulaştırana kadar süt veya serum fizyolojik içinde tutarak kurumasını engellemek gerekir. Eğer köke herhangi bir temas veya kökte zedelenme olmamışsa; diş, tekrar çıktığı boşluk içine yerleştirilip sabitlenir ve dişin kurtulması sağlanabilir.”

SOĞUKTAN HEMEN SONRA SICAK İÇECEK İÇMEYİN

“Kayak sırasında ağız bölgesine esen soğuk rüzgardan korunmazsanız yüz felci gibi tehlikeli sonuçlar da ortaya çıkabilir” diyen Diş Hekimi Pertev Kökdemir, soğuk-sıcak hassasiyeti ilgili de uyarılarda bulundu: “Eğer dışarıda uzun süre vakit geçirilecekse, soğukta kalıp ardından sıcak içecekler tüketmek dişler için pek de sağlıklı değil. Dişler çok fazla işi değişimine maruz kalırsa, mine yüzeylerinde çatlaklar oluşabilir. Bu çatlakların sağlık açısından herhangi bir zararı yoktur ancak yıllar içinde bu çatlaklarda hafif renklenmeler görünebilir. Bu nedenle ağzınızı kapalı tutup genelde burnunuzdan nefes alarak dişlerinizi aşırı soğuğa uzun süre maruz bırakmamak diş sağlığınız açısından olumlu olacaktır.”

The post Kayak yaparken dişlerinizi koruyun first appeared on Motosikletclub.

Okulların tatile girmesiyle birlikte çocuklu aileler, bu arayı en iyi şekilde değerlendirmek için planlar yapmaya başladı. Bunların başında da kış mevsiminin, karın ve eğlencenin doyasıya yaşandığı kayak merkezleri geliyor. Ancak çocuklarla kayak tatiline giderken yolculuğun başından itibaren dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var.

Türkiye’nin önde gelen turizm portallarından tatilsepeti.com, çocuklu kayak tatilinin altın kurallarını sıralayıp birbirinden keyifli yurt içi ve yurt dışı kayak merkezleri önerdi.

• 1- Özel arabayla çıkacağınız yolculukta öncelikle aracınızın teknik olarak soğuk hava şartlarına ve karlı yollara hazır olduğundan emin olun. Araçta çocuğunuzun mutlaka arka koltukta, kemeri takılı şekilde oturmasını sağlayın. Yolculuğun keyfini sürmek ve çocuğunuzun yolda sıkılmaması için yanınıza oyuncak, kitap veya tablet alın.Uçak yolculuğu yapacaksanız, özellikle iniş ve kalkışlarda olası kulak ağrılarını önlemek amacıyla küçük bebeğiniz için yanınızda biberon, daha büyük çocuğunuz için ise sakız taşıyın.
• 2- Tatil mekanını seçerken, orayı çocuğunuzun gözünden değerlendirin. Gideceğiniz yerin onun fiziksel ve zihinsel durumuna uygun olması, sosyal ihtiyaçlarını karşılayabilmesi çok önemli. Odaların ve yatakların yapısı, güvenliği, hijyeni, menü seçenekleri gibi detaylar, iyi bir çocuklu tatilin öncelikleri arasında yer alıyor.
• 3- Çocuğunuz beş yaşından küçükse sizinle birlikte kayması kolay değil. Bu nedenle, kızağa binmek gibi başka aktiviteleri de bulunan tesisler seçin. Öte yandan dağa çıkılan ve doğayla iç içe geçen tatillerde çocukların mevcut hava ve tabiat koşullarına ayak uydurabilmesi için en uygun yeri seçmelisiniz. Çocuğunuzun, basınç ve hava değişiminden etkilenmemesi için üç bin metre yüksekliği aşmamaya özen gösterin.
• 4-Dışarının hayli soğuk, iç mekanların ise genellikle sıcak olduğu kayak merkezlerinde, çocuğunuzu kat kat giydirmeye özen gösterin. Böylece bulunduğunuz ortamın değişen ısı miktarına göre söz konusu katları azaltıp artırabilirsiniz. Bunun yanı sıra, özellikle yüksek ve dağlık bölgelerde ve karlı havalarda güneşin yakıcılık özelliğinin arttığını unutmayın ve yanınıza mutlaka yüksek korumalı bir güneş kremi alın.
• 5- Son olarak ne kadar önlem alırsanız alın, herhangi bir ortamda çocuğunuzun hasta olma ihtimalinin size göre çok daha fazla olduğunu göz önünde bulundurarak, hastane, sağlık ocağı, eczane gibi tıbbi destek veren yerlere yakın olmaya dikkat edin.

Nereye gitmeli?

Çocuklarla kayak tatili denildiğinde akla gelen ilk yer Uludağ. Ailecek güzel vakit geçirebileceğiniz ve karda eğlenmenin tadını sonuna kadar çıkarabileceğiniz bölgede, muazzam kalitede konforlu otellerden sizin için en uygun konaklama tesisini tercih edebilirsiniz.

İstanbul’a yakınlığıyla ünlü Kocaeli Kartepe ve Karadeniz’in eşsiz doğasıyla ünlü iki merkezi Bolu Kartalkaya ile Kastamonu Ilgaz, alternatif tesisi arayanların ilk tercihleri arasında yer alıyor. Erzurum’da bulunan Palandöken kayak tesisleri de artık dünya çapında turist ağırlayan bir turizm hacmine sahip. Özellikle, kayak ve kültür turunu bir arada deneyimlemek isteyen tatilciler burayı tercih ediyor. Yeni başlayanlar ve çocuklar için pek çok kursun düzenlendiği Kayseri Erciyes de sıra dışı bir deneyim sunuyor.

Yurt dışına çıkacakların rotası Bulgaristan!

tatilsepeti.com, İstanbul’a yakınlığı ve ulaşım kolaylığı ile Türk turistlerin gözdesi olan Bulgaristan’dan iki kayak merkezi öneriyor. Bansko, farklı seviyelerde sporcular ve kayak sporunun farklı disiplinleriyle ilgilenen kayakçılar için sayısız alternatif sunuyor. Snejanka zirvesinin eteklerindeki Pamporovo ise ılıman bir havası olduğu için çığ, fırtına gibi tehlikeleri bulunmayan bir merkez. Zirvenin tepesinden Ege Denizi’ni görmek de muazzam bir keyif veriyor.

The post Çocuklarla kayak tatiline çıkmanın 5 altın kuralı first appeared on Motosikletclub.

Dehidrasyon:
“Öncelikle kayak tatillerinde, günlük tüketilmesi gerekenden daha fazla sıvı almanız gerekir. Çünkü vücut, sıradan günlere kıyasla daha fazla enerji harcar. Sıvıyı yetersiz alırsanız, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı, nefes darlığı, kaslarda ağrı, performans kaybı, susuzluk ve ağız kuruluğu size tatilinizi zehir eder.” Peki, yetersiz sıvı aldığımızı nasıl anlayacağız? Emre Uzun, “Öncelikle susayıp susamadığınız yolunda kendinizi yoklayın. Soğuk havalarda kişi susadığını fark etmeyebilir. Basit bir idrar gözlemi de yardımcı olacaktır: Eğer az idrar yapıyorsanız ve rengi de koyu ise vücudun sıvıya ihtiyacı var demektir.”

Karbonhidrat Tüketimi:
“Kayak tatili süresince ve en çok da kayak yaparken, kaslarda enerji ortaya çıkarmak için glikojen depoları yoğun olarak kullanılır. Karbonhidrat içeren gıdalar kasların çalışması, glikojen depolarının doldurulması, vücudun tükettiği enerjiyi hem hızlı hem de etkili bir şekilde geri kazanmasına yarar. Dağcıların sırt çantalarında bu yüzden bol kalori içeren atıştırmalıklar bulunur.” Peki, kayak yapan biri ne kadar kalori harcar? Emre Uzun, “Çok fazla” diyor ve devam ediyor: “Profesyonel bir kayakçı günde 6000, saatte 300 ila 600 kalori harcar. Karbonhidrat tüketimi de %60-65’lere çıkabilir. Dolayısıyla kaymaya gitmeden iki saat önce ve sonraki ana öğünde tüketilmesi gereken ideal gıda kompleks karbonhidratlardır. Örneğin ızgara tavuk, biftek, yanına domates soslu tam buğday unundan makarna veya bulgur pilavı;
fırında patates, çorbalar, tam tahıllı ekmekler vb. kayak etkinlikleri için iyi birer tercihtir. Kaydıktan hemen sonra da 1 muz, süt veya 3-4 kuru kayısı ile yer fıstığı tüketebilirler. Muz, ayrıca iyi bir magnezyum kaynağıdır ve bu da kas kramplarını önlemede etkilidir.”

Alkol ve Kafein Tüketimi:
Diyetisyen Emre Uzun’a “Shot’lar halinde alınan alkol kar altında ve ayazda vücut ısısını artırır mı?” diye soruyoruz. “Alkol tüketimi dehidrasyonu artırır ve kan damarlarını gevşetir. Bu da hem vücut ısısını düşürür hem de performans kaybına sebep olur. Bu yüzden alınan alkol miktarı, sizin alkole karşı ne kadar dayanıklı olduğunuz vs. çok önemli. En iyisi hiç alkol almamak… Öte yandan içer içmez dayanıklılık, güç, direnç ve zindelik verdiği için kayakçıların tercih ettiği kafeinli içeceklere de dikkat! Çünkü kafeinli içecekler, diüretik etkiye sahiptir. Bu da vücudun su kaybını artırır.”

Demir Depoları Dolu Olmalı:

Diyetisyen Emre Uzun, “İnsan vücudu demir olmadan eksiktir. Herkesin demir ihtiyacı da farklıdır. Örneğin erkekler günde 10 mg, kadınlar 18 mg demire ihtiyaç duyar. Gebelerin günde 27, emziren annelerin 18 ve ergenlerin de 15 mg demir tüketmesi gerekir. Bu miktar kar tatilinizde biraz artabilir ama eksilmemesi gerekir çünkü demir eksikliği yorgunluk, halsizlik, çarpıntı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik gibi belirtiler gösterir ve bunlar da kayak yapmak için zirveye çıkmış birinde olmamalıdır. En uygunu, kayak tatiline gitmeden önce demir depolarınızı doldurmaktır. Izgara et, hindi, tavuk, balık yiyebilir; yumurta, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı bitkiler, kuru baklagiller tüketebilirsiniz. Demir emilimini artırmak için de C vitamini almanız gerekir.”

The post KAYAK TATİLİNDE NASIL BESLENECEKSİNİZ? first appeared on Motosikletclub.

Dünyaca ünlü aktif spor markalarının zengin koleksiyonlarını bünyesinde bulunduran Boyner, kayak ve snowboard için özel pantolon ve montlardan, eldiven, atkı, bere ve gözlüklere uzanan zengin koleksiyonu ile teknoloji ve kayak modasının en son trendlerini bir araya getiriyor.

Kayağın her yaş, özellikle çocuklar için çok önemli bir spor olduğuna dikkat çeken Boyner Aktif Spor, Jeans ve Genç Giyim Grubu Genel Müdür Yardımcısı Bora Alyanak doğru kayak kıyafeti ve aksesuarları seçmenin ipuçlarını paylaşıyor. “Sadece kayak sporu için değil doğada yapılan tüm aktivitelerde kullanılan kıyafetlerin doğru seçimi çok önemlidir. Genelde herkesin aklına ilk olarak üşümemek için kat kat giyinmek, kendini soğuktan koruyacak kalın kıyafetler ve modaya uygun ürünler gelir. Aslında, en önemli konuların başında elbette güvenlik olmalı. Kask, gözlük, eldiven gibi hem konfor artırıcı hem de koruyucu malzemelerin mutlaka kullanılmasını öneriyoruz. Bunun yanında kayak yaparken soğuktan olduğu kadar sudan ve terden korunmak çok önemli.”

Kayak kıyafetlerinde sıcak tutması kadar, su geçirmezlik ve rüzgar direnci de çok önemli

Kayak mont ve pantolonlarında sıcak tutmasının yanı sıra su geçirmezlik, rüzgar direnci, nefes alabilirlik ve hareket kabiliyeti gibi detaylara da dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Alyanak: “Bu ürünlerde kullanılan kumaşlar özel bir kaplama tekniği ile su geçirmeye karşı dayanıklı hale getirilir. Su geçirmezlik değeri 1.000mm ile 30.000mm arasında değişen değerler ile ölçülür ve ürünlerin üzerinde belirtilir. Genel olarak kayılacak yere, seviyeye göre farklı ürünler tercih edilebilmekle beraber başlangıç seviyesindeki ürünler 3000mm-8000mm seviyesinde bulunuyor. Bir de sanılanın aksine kayak kıyafetleri suyu asıl dikişlerinden alır. Bu nedenle su sızdırmayı önleyici bantlar ile kapalı dikişleri olan ürünler tercih edilebilir. Bir diğer önemli konuda nefes alabilir kumaşlar. Aktivite sırasında vücut terler. Ter dışarı atılamazsa üşümeye sebep olur. Üründe terin dışarı atılmasını sağlayacak nefes alan kumaşlar, astar kullanılmış olması önemlidir. Hareket kabiliyetini sınırlamayacak tasarımlar olmasına da dikkat edilmeli. Ayrıca konfora yönelik ski pass’in rahat kullanabileceği paneller, kayak gözlüğü, telefon, kamera gibi aksesuarların taşınabileceği cepler de önemlidir. “

Boyner zengin kayak koleksiyonu ile kayak severlere rehberlik ediyor

Boyner, Quiksilver, O’Neill gibi dünyaca ünlü kayak markalarının yanında The North Face, Columbia, Jack&Jones Tech gibi outdoor markaların koleksiyonlarını bir arada sunuyor. O’Neill kadın ve erkekler için sunduğu zengin kayak ve snowboard koleksiyonuyla sadece Boynerler’de yer alıyor. Jack&Jones Tech koleksiyonu sadece Boyner’e özel üretilen ürünleriyle avantajlı fiyatlar sunuyor. Minik kayak severler için de Color Kids’in renkli ürünleri yine sadece Boyner’de bulunuyor. Boyner’in zengin kayak koleksiyonu sadece kayak pantolonu ya da montlarıyla sınırlı değil. Soğuklara karşı mükemmel koruma sağlayan termal içlik ve kayak çoraplarından, eldiven ve atkı berelere uzanan zengin ve seçenekler kayak severleri bekliyor.

The post Kayak kıyafeti ve aksesuar seçiminde nelere dikkat etmeliyiz ? first appeared on Motosikletclub.