Toplam 7 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 7 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: Karantina Günlerinde Evde Spor Yapmak

  1. #1

    Karantina Günlerinde Evde Spor Yapmak

    Evde kalmamız gereken bu günlerde hem can sıkıntısı gidermek hem fit kalmak için spor yapmalıyız. Yoğun iş veya okul temposundan birden ev hayatına geçmek insan vücudunu hamlaştırabilir. Evde kendi ağırlığımızla alet kullanmadan yapabileceğimiz hareketleri sizlerle paylaşmak istedim.

    1-Jumping jack

    Bacaklarımızı üçgen şekilde açıyoruz ve kollarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz sonrasında yukarı zıplayıp ayaklarımızı birleştiriyoruz ve kollarımızı aşağı doğru indiriyoruz. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)



    2-Squat

    Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, ellerimizi göğüs hizasınada birleştiriyoruz ve yere doğru iniyoruz bu hareketi yaparken omuzlarımızın diz kapaklarını geçmemesine dikkat edelim. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)



    3-Plank

    Yere paralel şekilde uzanıp dirseklerimizi yere koyuyoruz kollarımız ve başımız karşıya doğru bakacak şekilde bekliyoruz. (Dirsekler omuz hizasında)
    karın kaslarınız acımaya başlıyorsa doğru yapıyorsunuz demektir. (4 set 30 saniye yapıyoruz)



    4-Şınav

    Yere paralel şeklide uzanıyoruz kollarımız ve omuz arasında 180 derecelik bir açı oluşturduktan sonra göğüsümüzü yere değdirip kalkıyoruz. (4 set 15 tekrar yapıyoruz)



    5-Lunge

    Ayağımızı ileri doğru uzatıp yere koyuyoruz dizimiz ve bacağımız arasında 90 dereceyi yakaladıktan sonra diğer dizimizi yere yaklaştırabildiğimiz kadar yaklaştırıyoruz ve bunu diğer ayak içinde yapıyoruz. (4 set her ayak için 10 tekrar)



    6-Mekik

    Sırtımızı, başımızı ve ayaklarımızı yere koyuyoruz ayakları kendimize doğru çekiyoruz sonrasında ve yukarı kalkıp iniyoruz. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)



    Bu yaptığımız hareketler vücudu zinde tutmak içindir 1. hareketten sonra ısınma hareketleri yapabilirsiniz hareketler arası 30 saniye ve hareket değiştirirken 1 dk dinlenmeyi unutmayın ve bol bol su için. Aklınıza takılan soru olursa aşağıya bırakmayı unutmayın ve EVDE KALIN.
    Konu Greek Freak tarafından (23.Mart.2020 Saat 15:47 ) değiştirilmiştir.


  2. #2
    Muhasebe Sorumlusu Moderatör CONTACI - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    10.Nisan.2019
    Mesajlar
    298
    Gerçekten yararlı bi paylaşım, Oben spor yapıyoz)

    SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

  3. #3
    Gezi Sorumlusu Moderatör ETKO - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    23.Temmuz.2018
    Mesajlar
    779
    Bende zayıflamak istiyorum ama nasıl

    SM-A720F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

  4. #4
    Ethem abi zayıflamak isteyen kişiler genelde karın bölgesini çalıştırırlar dışarı çıkamadığımız için kardiyo yani koşu gibi hareketler yapamıyoruz bu yüzden tavsiyem karın bölgesini çalıştır bol bol su iç ve saat 7 den sonra bir şey yeme.

  5. #5
    Muhasebe Sorumlusu Moderatör CONTACI - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    10.Nisan.2019
    Mesajlar
    298
    Alıntı Greek Freak Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Ethem abi zayıflamak isteyen kişiler genelde karın bölgesini çalıştırırlar dışarı çıkamadığımız için kardiyo yani koşu gibi hareketler yapamıyoruz bu yüzden tavsiyem karın bölgesini çalıştır bol bol su iç ve saat 7 den sonra bir şey yeme.
    Tüm bunları Ethem abin yapacak öylemi)

    SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

  6. #6
    Abi hedef doğrultusunda yaparsan ilerleme kaydedip başarıya ulaşırsın ama istemiyorsan yapacak bir şey yok


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

  7. #7
    BAŞKAN YARDIMCISI Pacuko - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    23.Mart.2017
    Mesajlar
    2,138
    Alıntı CONTACI Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Gerçekten yararlı bi paylaşım, Oben spor yapıyoz)

    SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
    Kadir inanır
    https://www.instagram.com/sadecesuruyorum/?hl=tr

Bu Konu için Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •