Greek Freak
23.Mart.2020, 15:43
Evde kalmamız gereken bu günlerde hem can sıkıntısı gidermek hem fit kalmak için spor yapmalıyız. Yoğun iş veya okul temposundan birden ev hayatına geçmek insan vücudunu hamlaştırabilir. Evde kendi ağırlığımızla alet kullanmadan yapabileceğimiz hareketleri sizlerle paylaşmak istedim.
1-Jumping jack
Bacaklarımızı üçgen şekilde açıyoruz ve kollarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz sonrasında yukarı zıplayıp ayaklarımızı birleştiriyoruz ve kollarımızı aşağı doğru indiriyoruz. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/oIdH60.jpg (https://hizliresim.com/oIdH60)
2-Squat
Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, ellerimizi göğüs hizasınada birleştiriyoruz ve yere doğru iniyoruz bu hareketi yaparken omuzlarımızın diz kapaklarını geçmemesine dikkat edelim. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/bdPR6R.jpg (https://hizliresim.com/bdPR6R)
3-Plank
Yere paralel şekilde uzanıp dirseklerimizi yere koyuyoruz kollarımız ve başımız karşıya doğru bakacak şekilde bekliyoruz. (Dirsekler omuz hizasında)
karın kaslarınız acımaya başlıyorsa doğru yapıyorsunuz demektir. (4 set 30 saniye yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/ZbfS4g.jpg (https://hizliresim.com/ZbfS4g)
4-Şınav
Yere paralel şeklide uzanıyoruz kollarımız ve omuz arasında 180 derecelik bir açı oluşturduktan sonra göğüsümüzü yere değdirip kalkıyoruz. (4 set 15 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/pc1jc7.jpg (https://hizliresim.com/pc1jc7)
5-Lunge
Ayağımızı ileri doğru uzatıp yere koyuyoruz dizimiz ve bacağımız arasında 90 dereceyi yakaladıktan sonra diğer dizimizi yere yaklaştırabildiğimiz kadar yaklaştırıyoruz ve bunu diğer ayak içinde yapıyoruz. (4 set her ayak için 10 tekrar)
https://i.hizliresim.com/FMDuyT.jpg (https://hizliresim.com/FMDuyT)
6-Mekik
Sırtımızı, başımızı ve ayaklarımızı yere koyuyoruz ayakları kendimize doğru çekiyoruz sonrasında ve yukarı kalkıp iniyoruz. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/3j8EAw.jpg (https://hizliresim.com/3j8EAw)
Bu yaptığımız hareketler vücudu zinde tutmak içindir 1. hareketten sonra ısınma hareketleri yapabilirsiniz hareketler arası 30 saniye ve hareket değiştirirken 1 dk dinlenmeyi unutmayın ve bol bol su için. Aklınıza takılan soru olursa aşağıya bırakmayı unutmayın ve EVDE KALIN.
1-Jumping jack
Bacaklarımızı üçgen şekilde açıyoruz ve kollarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz sonrasında yukarı zıplayıp ayaklarımızı birleştiriyoruz ve kollarımızı aşağı doğru indiriyoruz. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/oIdH60.jpg (https://hizliresim.com/oIdH60)
2-Squat
Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, ellerimizi göğüs hizasınada birleştiriyoruz ve yere doğru iniyoruz bu hareketi yaparken omuzlarımızın diz kapaklarını geçmemesine dikkat edelim. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/bdPR6R.jpg (https://hizliresim.com/bdPR6R)
3-Plank
Yere paralel şekilde uzanıp dirseklerimizi yere koyuyoruz kollarımız ve başımız karşıya doğru bakacak şekilde bekliyoruz. (Dirsekler omuz hizasında)
karın kaslarınız acımaya başlıyorsa doğru yapıyorsunuz demektir. (4 set 30 saniye yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/ZbfS4g.jpg (https://hizliresim.com/ZbfS4g)
4-Şınav
Yere paralel şeklide uzanıyoruz kollarımız ve omuz arasında 180 derecelik bir açı oluşturduktan sonra göğüsümüzü yere değdirip kalkıyoruz. (4 set 15 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/pc1jc7.jpg (https://hizliresim.com/pc1jc7)
5-Lunge
Ayağımızı ileri doğru uzatıp yere koyuyoruz dizimiz ve bacağımız arasında 90 dereceyi yakaladıktan sonra diğer dizimizi yere yaklaştırabildiğimiz kadar yaklaştırıyoruz ve bunu diğer ayak içinde yapıyoruz. (4 set her ayak için 10 tekrar)
https://i.hizliresim.com/FMDuyT.jpg (https://hizliresim.com/FMDuyT)
6-Mekik
Sırtımızı, başımızı ve ayaklarımızı yere koyuyoruz ayakları kendimize doğru çekiyoruz sonrasında ve yukarı kalkıp iniyoruz. (4 set 20 tekrar yapıyoruz)
https://i.hizliresim.com/3j8EAw.jpg (https://hizliresim.com/3j8EAw)
Bu yaptığımız hareketler vücudu zinde tutmak içindir 1. hareketten sonra ısınma hareketleri yapabilirsiniz hareketler arası 30 saniye ve hareket değiştirirken 1 dk dinlenmeyi unutmayın ve bol bol su için. Aklınıza takılan soru olursa aşağıya bırakmayı unutmayın ve EVDE KALIN.