KİLOLARDAN KURTULMAK :D

[Pacuko]

Evet sayın arkadaşlar :D başlıktanda anlaşılacağı gibi sigarayı bırakarak almış olduğum kiloları vermeye çalışacağım ve bunu da forumdan yazayım ki geriye dönüp baktığımda ''aaa bak ne safhalardan geçmişim'' yada ''geçmişiz'' diyebilelim istiyorum. benim gibi kilo veren , vermek isteyen, vermiş arkadaşlarında kilo ve sporla ilgili tecrübe bilgi birikim beslenme falan filan bir çok şeyi buradan birbirimizle paylaşır, paylaşırız diye umuyorum.

Ben zayıflarken her zaman ki gibi prof.Dr. Ahmet aydın ve canan karatay yoludan ilerleyeceğim. safhaları buradan sık sık yazarak paylaşacağım. çok büyük değişiklikler olmayacak benim için mesela şeker kullanmıyordum zaten yine olmayacak. ekmek hamur işi pilav makarnayı kesicem ilk etapta, sonrasında biraz daha değişecek beslenmem. spor olarakta şimdilik sadece günlük işe giderken ki yürüyüşlerim olacak. günlük iş yürüyüşünde ne olacak demeyin 16 km kadar yürüyorum :D

ne yemem konusunda çok bilgili değilim araştırıcam ama ne yememem gerekiyor onu biliyorum :D

eğer evde alet kullanmadan egzersiz kas yapıcı hareket veya başka yararlı bilgisi olan varsa kısacası salona gitmeden bana spor yaptırabilecek bilgisi olan arkadaşlarımdan yardım talep ederim.

gelelim şimdi bilgilere :D kilo bazında bilgi yazayım daha bel çevresi falan filan ölçmedim :D

kilo bu gün itibari ile : 87,30 kg
hedef kilo : 72
boyum (belki lazım olur :D ) :178 cm

yani verilmesi gereken 15,30 kg var :D

hedefim ayda: 2 - 2,5 kilo civarında.

NOT: sigarayı bırakalı 3 ay oldu :D 3 ayda 3 kilo kadar az bir kilo almışım ama hayvan gibi yedim :D

NOT 2: kilo ilerleyişim bu mesajda alt alta tarih ve kilo bazında listelenecek, benimle birlikte bu etkinlikte yer alan arkadaşım olursa onunda notlarını bu mesajda yayınlarım ;)

gazam mubarek ola :D



CONTACI :

BAŞLANGIÇ 18.11.2019 112,80 KG

1 HAFTA : 111,40 KG VERİLEN KİLO : 1,4 KG

2. HAFTA: 108,80 KG VERİLEN KİLO : 2,60 KG

3. HAFTA 107,80 KG VERİLEN KİLO : 1,00 KG

4. HAFTA 107,20 KG VERİLEN KİLO : 0,60 KG TOPLAM VERİLEN KİLO : 5,60 KG



PACUKO:

BAŞLANGIÇ: 25.11.2019 87,70 KG

1.HAFTA : 85,40 KG VERİLEN KİLO : 2,30 KG

2. HAFTA: 83,90 KG VERİLEN KİLO : 1,50 KG

3. HAFTA: 83,00 KG VERİLEN KİLO : 0,90 KG

4.HAFTA : 83,40 KG ALINAN KİLO : 0,40 KG TOPLAM VERİLEN KİLO: 4,30 KG

[ETKO]

Gerek varmı kilo vermeye alamo için okadar yedik uğraştık şimdi bide vermek için uğraşıcaz[emoji19]

SM-A720F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Gerek varmı kilo vermeye alamo için okadar yedik uğraştık şimdi bide vermek için uğraşıcaz[emoji19]

SM-A720F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

işte yüzyılımızın modern filozofu etko bey :D haklısın vallaha :D

[ghostworm]

Takipte olucam. 65 kiloyum. Tamam sıkıntı yok belki ama fazlalıklarımdan kurtulmakıyım. (Göbeğimden yani) abi rahatsız ediyor [emoji3525] kasa çevirmem gerek sanırım[emoji41] öyle vücut falan da değil, eritmem gerek. Olmaması gerek yani. Varsa bir reçetesi uygulayayım diyorum.

[Pacuko]

Takipte olucam. 65 kiloyum. Tamam sıkıntı yok belki ama fazlalıklarımdan kurtulmakıyım. (Göbeğimden yani) abi rahatsız ediyor [emoji3525] kasa çevirmem gerek sanırım[emoji41] öyle vücut falan da değil, eritmem gerek. Olmaması gerek yani. Varsa bir reçetesi uygulayayım diyorum.

bunu aslında mert e sorabiliriz. görünüşe göre anlıyor gibi duruyor :D ama karın kası göstermek için kesinlikle şeker yok karbonhidrat yok. yoksa görünmüyo kas. diğer türlü ilerleyen safhalarda yapıalcak hareketler diye paylaşım yaparım ben buldukça :D ki senin kiloluk bir durumun yok :D mahşallah çakı gibisin.

[CONTACI]

Anlık kilom 112,8 hedef kilom 100 tarih
18.11.2019 hadi bismillah[emoji16]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/7f117ac0f0dd23e67cdc9c19ad0f776d.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[keeperr]

87.5 tan an itibariyle 82 ye dusmus biri olarak (2ayda) agzini tut yeter...abur cubur ekmek makarna pilav yok...aksam 8 den sonra yemek yok...yetecektir rahat aninda 5 kilo verirsin...gerisi sporla

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[keeperr]

benim akisim bu sekilde olduhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/a206853b07d0abd9c1dbed375912902a.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/3f6687303060f6fa42e1b47a9728f820.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/1a1a38d142620a8965b2f05867989acd.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/3c40ec9cfc9074e0e59d2440e092a293.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/0df499db4c021e5f79c0bcf76d395380.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/794e9806893cea29ed18025469a15233.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20191118/3c70bf79d31a30bf90fbaec63d103446.jpg

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[ghostworm]

Hocam destek mi alıyoruz sağlı sollu kollardan. Hafif açı değişik [emoji48]

Bahsi geçen zamanda iyi bir verim. [emoji1303]

[keeperr]

Hocam destek mi alıyoruz sağlı sollu kollardan. Hafif açı değişik [emoji48]

Bahsi geçen zamanda iyi bir verim. [emoji1303]yok yok gayet kendi cabam:)

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

burası blog ve iç dökme yeri olarakta kullanılabilir :D akşam yemeklerini kesme kararı almıştım. aslında çarşamba günü tam başlayacaım diyete ama dün akşam kandırıldım :( yemek yedim. yetmedi üstüne çayla atıştırdım :( bu durumu çarşambadan sonraya engellemeyi düşünüyorum :D kilo verenler paylaşsın birbirimizi kışkırtmış oluruz.

[CONTACI]

burası blog ve iç dökme yeri olarakta kullanılabilir :D akşam yemeklerini kesme kararı almıştım. aslında çarşamba günü tam başlayacaım diyete ama dün akşam kandırıldım :( yemek yedim. yetmedi üstüne çayla atıştırdım :( bu durumu çarşambadan sonraya engellemeyi düşünüyorum :D kilo verenler paylaşsın birbirimizi kışkırtmış oluruz.Benim dünki performansım, yürüyüş öncesi salata sonrası yoğurt ve ceviz istiklal marşı kapanış[emoji16]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191119/128b485d12ff6b2bacd4d25c7c2d5dd4.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Benim dünki performansım, yürüyüş öncesi salata sonrası yoğurt ve ceviz istiklal marşı kapanış[emoji16]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191119/128b485d12ff6b2bacd4d25c7c2d5dd4.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

uuuu süper. benim günlük 16.000 adımı geçiyor ama işte ağzımı bi tutabilsem. çarşambadan sonra :D

başarılarının devamını diyorum :D

[CONTACI]

uuuu süper. benim günlük 16.000 adımı geçiyor ama işte ağzımı bi tutabilsem. çarşambadan sonra :D

başarılarının devamını diyorum :D16000 adım iyiymiş yahu, senin çok zaman almaz kiloyu vermen

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

16000 adım iyiymiş yahu, senin çok zaman almaz kiloyu vermen

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191119/5df88050cbe6aecdbd1222a9c74a581d.jpg
Dünkü adım sayım [emoji16]

[ghostworm]

Abiler bu adım sayar dükkan içi ya da ofis içerisinde falan mı sayıyor [emoji16]
Ben de yürüyorum kızanla geziyoruz falan ama olmuyor bu kadar [emoji53]

[Pacuko]

Abiler bu adım sayar dükkan içi ya da ofis içerisinde falan mı sayıyor [emoji16]
Ben de yürüyorum kızanla geziyoruz falan ama olmuyor bu kadar [emoji53]

ben her sabah evden metrobüse 2,8 km metrobüsten işe 3 km üyrüyorum. birde akşamları aynı yolun tersini yürüyorum. 5,8 km *2 =11,6 km zaten yolda oluyorum. geri kalanı ise ofis içi veya gün içi ofis dışındaki yürüyüşler ;) ahmette akşamları yürüyüş yapıyormuş.

[ghostworm]

ben her sabah evden metrobüse 2,8 km metrobüsten işe 3 km üyrüyorum. birde akşamları aynı yolun tersini yürüyorum. 5,8 km *2 =11,6 km zaten yolda oluyorum. geri kalanı ise ofis içi veya gün içi ofis dışındaki yürüyüşler ;) ahmette akşamları yürüyüş yapıyormuş.

[emoji15]
Bahsettiğin mesafe yürüyüşünü yapmaya kalksam; bacaklarımı bir haftalığına kaldırıp bir kenara koymam gerekir. Çok iyiymiş ya [emoji1319][emoji1319]

[BEYAZADAM]

ben her sabah evden metrobüse 2,8 km metrobüsten işe 3 km yürüyorum. birde akşamları aynı yolun tersini yürüyorum. 5,8 km *2 =11,6 km zaten yolda oluyorum. geri kalanı ise ofis içi veya gün içi ofis dışındaki yürüyüşler ;) Ahmet de akşamları yürüyüş yapıyormuş.

Oben bana göre senin koşman da lazım. Bizden daha gençsin. Yürüyüş bir yere kadar.

[Pacuko]

Oben bana göre senin koşman da lazım. Bizden daha gençsin. Yürüyüş bir yere kadar.

abi dizimde ufak bir sıkıntı var onu çözmeden spor yapamıyorum :( 3-4 ay kadar daha koşamam :(

[Gucci]

yahu kizlarsoruyor. com a tikladim sandim[emoji23]

Redmi Note 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

yahu kizlarsoruyor. com a tikladim sandim[emoji23]

Redmi Note 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ooooo orayada mı bakıyorsun kız [emoji16]

[CONTACI]

1 haftasonunda 1.4 kg vermişim, beklentimin altında ama bu haftadan daha umutluyum.https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191125/37c0f0da1f8eff878021587c32013b01.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

1 haftasonunda 1.4 kg vermişim, beklentimin altında ama bu haftadan daha umutluyum.https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191125/37c0f0da1f8eff878021587c32013b01.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

OO SÜPER. benim bu haftaki maceram ''yalan oldu aşkımız ikimizde şaşkınız '' modunda geçti. gerçek mücadele bu hafta başlıyor. ama 1,4 gayet iyi beya

[Pacuko]

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191126/e232d710ddb96016d13e1a4c5ff8f5e3.jpg

Bu günkü adımlarım [emoji16] ayaklarım azıcık ağrımış [emoji869]

[CONTACI]

Fena gitmiyorum sanki[emoji16][emoji869]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191201/0163b8c5132505cec15a56ca69140d20.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[keeperr]

Fena gitmiyorum sanki[emoji16][emoji869]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191201/0163b8c5132505cec15a56ca69140d20.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildigayet iyi [emoji106][emoji106][emoji106][emoji106][emoji106][emoji106][emoji106]

[Pacuko]

Bu contacı bir harika dostum [emoji16] ben yarın paylaşıcam gelişmeleri [emoji869]

[CONTACI]

Bu contacı bir harika dostum [emoji16] ben yarın paylaşıcam gelişmeleri [emoji869]Merakla bekliyoruz[emoji869]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

bu hafta ilk günler için gayet iyi geçti. herşeyi birden değilde yavaş yavaş kesiyorum o sebeple kilo verme hızım ilk 2 gün ödem atma muhabbetiyle hızlı gitti sonrasında daha yavaş gitti. dediğim gibi hedefim ayda 2 kg civarında ilk hafta 2,30 kg gitti ama sonraki haftalar daha zorlu olacak ;) ilk mesaja zayıflamaya çalışanların verilerini girdim :D zaten 2 kişiyiz. katılmak isteyenleri bekleriz.

[CONTACI]

bu hafta ilk günler için gayet iyi geçti. herşeyi birden değilde yavaş yavaş kesiyorum o sebeple kilo verme hızım ilk 2 gün ödem atma muhabbetiyle hızlı gitti sonrasında daha yavaş gitti. dediğim gibi hedefim ayda 2 kg civarında ilk hafta 2,30 kg gitti ama sonraki haftalar daha zorlu olacak ;) ilk mesaja zayıflamaya çalışanların verilerini girdim :D zaten 2 kişiyiz. katılmak isteyenleri bekleriz.Vayy bro hızlı başlamışsın [emoji122][emoji122]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Vayy bro hızlı başlamışsın [emoji122][emoji122]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

ilk hafta için kötü skor bence ama yinede fena değil. bakalım asıl şimdi önümüzdeki hafta belirleyici olacak. umarım devam ederim. sen 2 haftada 4 kilo vermişin bence daha iddalı :D mertte iyi vermiş. sıkı tutarsak işi olacak bu iş ;)

[Pacuko]

ayrıca contacı bey ilk mesaja bakıp yanlışım varsa düzelt lütfen sürekli ilk mesajı güncellicem bu iş bitene kadar ;)

[CONTACI]

ayrıca contacı bey ilk mesaja bakıp yanlışım varsa düzelt lütfen sürekli ilk mesajı güncellicem bu iş bitene kadar ;)[emoji106]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[CONTACI]

Ne diyelim 1 kilo 1 kilodur[emoji848][emoji3]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191208/a68ebec05fd8445d1e2869cc25861736.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Ne diyelim 1 kilo 1 kilodur[emoji848][emoji3]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191208/a68ebec05fd8445d1e2869cc25861736.jpg

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sen lokumları ye sonra 1 kilo [emoji16]. Başarılı gidiyorsun yine ;) tebrikler.

[Pacuko]

verimli bir haftadan sonra çok kasmadan yine 1,5 kg verebilmişim daha fazla olabilirdi ancak cumartesi günü ufak bir kaçamak oldu :D yapacak bişey yok. sigarayı bırak yemeyi bırak falan bi yere kadar :D şimdilik iyi gidiyor şuanlık kilom 83,90 kg önümüzdeki hafta için hedefim 82,50 kısmetse ineriz ;) toplam verilen kilo 2 haftada 3,80 kilo oldu bence hiç fena değil.

[CONTACI]

verimli bir haftadan sonra çok kasmadan yine 1,5 kg verebilmişim daha fazla olabilirdi ancak cumartesi günü ufak bir kaçamak oldu :D yapacak bişey yok. sigarayı bırak yemeyi bırak falan bi yere kadar :D şimdilik iyi gidiyor şuanlık kilom 83,90 kg önümüzdeki hafta için hedefim 82,50 kısmetse ineriz ;) toplam verilen kilo 2 haftada 3,80 kilo oldu bence hiç fena değil.Valla bravo hızlı çıktın [emoji869][emoji16]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Valla bravo hızlı çıktın [emoji869][emoji16]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

başaracağız bu işi contacı bey :D yılmak yok o baklavalar çıkacak :D

[Pacuko]

3. haftaya girdiğmizde istikrarı biraz bozdum diyebiliriz. bu klüp kampı direncimi kırıp yememe sebep oldu :D çokta güzel oldu. sonuç olarak pazar günüde ulen battı balık dedim ve istikrarı azıcıkkaybettim. sonhaftada 1 kilo bile dğeil sadece 900 gr verebilmişim ve şuan 83 kilo oldum. bakalım hedef 82,50 kg idi bu hafta için am aolsun 500 gr mın lafını etmiyim :D sonunda başaracağım umarım. toplamda 3 haftada 4,70 kg vermiş oldum.

[Pacuko]

83 kilo civarında saplandım kaldım bir türlü inemiyorum. gerçi bu hafta çok saldım hep yasaklı şeyler yedim ama olsun ders olsun bana. bu haftayı zararla kapatıp ortamayı bozdum malesef :(

[CONTACI]

83 kilo civarında saplandım kaldım bir türlü inemiyorum. gerçi bu hafta çok saldım hep yasaklı şeyler yedim ama olsun ders olsun bana. bu haftayı zararla kapatıp ortamayı bozdum malesef :(Aynı durumdayım bende 107 bandında kaldım [emoji17]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Aynı durumdayım bende 107 bandında kaldım [emoji17]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

birbirimizi gaza getirmemiz lazım. yılbaşına kadar saldım galiba ben :D

[Pacuko]

contacı bey. Bu akşamda ciğercide buluşma var biz nasıl kilo vericeğiz böyle :D yazık bize

[CONTACI]

contacı bey. Bu akşamda ciğercide buluşma var biz nasıl kilo vericeğiz böyle :D yazık bizeBen gömerim acımam, yarın yemem[emoji85][emoji3]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Ben gömerim acımam, yarın yemem[emoji85][emoji3]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aynen yapıştır gitsin :D

[CONTACI]

aynen yapıştır gitsin :DBak ne güzel gaz verdik birbirimize[emoji2957][emoji16]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Pacuko]

Bak ne güzel gaz verdik birbirimize[emoji2957][emoji16]

SM-J810F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aynen. böyle devam :D